30 septembre 2011
Parcours pour abdominaux
| Fiche N° 1 | Fiche N° 1 | |||
| N° | Exercices | Séries | Exercices | Séries |
| 1 |
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Ouvertures fermetures 20 Fois |
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20 Fois |
| 2 |
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20 Poussées + Maintient 10s (Droite et Gauche) + 20 poussées |  |
20 Fois |
| 3 |  |
10 Poussées + Maintient 10s |  |
20 Fois |
| 4 |  |
10 Poussées + Maintient 10s |  |
10 Fois+ Maintient 10s à droite et à Gauche |
| 5 |  |
10 Poussées + Maintient 10s |  |
10 Fois+ Maintient 10s |
| 6 |  |
10 Poussées + Maintient 10s |  |
10 Fois+ Maintient 10s |
| 7 |  |
x 20 Droite x 20 Gauche |  |
10 Fois+ Maintient 10s + 10 Fois sur les cotés |
| 8 |  |
20 Fois + Maintient 10s |  |
20 Fois+ Maintient 10s |
| 9 |  |
Equerre tenue 10 seconde repeté 3 fois |
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30 Fois+ Maintient 30s |
| 10 |  |
20 Fois | ||
